自考秘笈：考前失眠該怎么辦

    心理咨詢

    一想到考試，我現(xiàn)在手都發(fā)抖，要是考試時(shí)該怎么辦？

    答：不妨試試幾個(gè)小辦法：

    小憩：聳聳肩，閉眼，會(huì)讓自己放松下來；

    喝水：目的不是為了喝水，而是利用動(dòng)作緩解焦慮；

    運(yùn)用自我暗示：要想著自己平時(shí)考試成績(jī)不錯(cuò)，這個(gè)題目自己以前都做過。

    考前失眠怎么辦？

    答：下面介紹幾個(gè)健康睡眠的秘訣：

    不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。

    給自己選一個(gè)好枕頭。

    如果用放松訓(xùn)練還不能入睡，建議在考前幾天在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，用助睡眠的藥物，幫助你消除緊張和有利睡眠。

    臨場(chǎng)技巧

    拿到試卷時(shí)腦子空白怎么辦？

    答：可通過強(qiáng)烈的心理暗示來有效地抑制緊張情緒。暗示語要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)?！被蛘呖梢詴和；貞洠D(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也許就回憶起來了。

    答題時(shí)突然犯困怎么辦？

    答：只要精神不松懈，精力不分散，將注意力集中在試題上，“困意”很快就會(huì)過去。

    遇到生題和超范圍題目怎么辦？

    答：不妨冷靜回顧一下課本知識(shí)，想一想該題應(yīng)屬于課本哪一章節(jié)，這一章節(jié)有哪些知識(shí)要點(diǎn)，該題屬于哪一要點(diǎn)的范疇。而這些內(nèi)容包含在高中教材中?？忌膳仡櫵c書本哪些知識(shí)有聯(lián)系，并從題干中找依據(jù)。

    試卷有誤或者損壞怎辦？

    答：若發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印或字跡不清現(xiàn)象，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告，及時(shí)調(diào)換清晰完整的試卷。如不小心損壞了考試卷子或答題卡，也應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告，調(diào)換備用試卷或答題卡。